Beginner Full Body 1

Hallo allemaal!

Welkom bij de allereerste workout van de Beginner Full Body reeks! Ik ben heel erg blij dat jullie erbij zijn en de eerste stapjes zetten richting een gezondere en gelukkigere levensstijl.

De workout van vandaag bestaat uit 5 oefeningen die we 3 keer gaan doorlopen voor een totaal van 15 min. Om te beginnen gaan we de workouts niet al te lang maken, de duur, intensiteit en moeilijkheidsgraad zal geleidelijk opgebouwd worden.

Veel van de workouts die ik doe verlopen in intervalvorm. Dat wil zeggen dat we oefening 1 doen voor 45 sec, gevolgd door 15 sec rust. Dan gaan we over naar oefening 2 voor 45 sec, gevolgd door 15 sec rust. Enzovoort.

Het zijn korte workouts, dus het is belangrijk dat je jezelf wel een beetje pusht. Aan het einde van de 15 min mag je echt wel aan het zweten en buiten adem zijn. :-) Maar dit is de eerste workout, dus ga aan jouw eigen tempo en doe wat op dit moment comfortabel aanvoelt.

Om echt vertrouwd te raken met de oefeningen, kan je deze workout nog een 2-tal keer herhalen deze week en dan overgaan naar de volgende. Maar als jij voelt dat het wel lukt, dan kan je meteen ook doorgaan naar de volgende.

Bekijk eerst het filmpje met de workout breakdown waar ik voor alle oefeningen uitleg hoe je ze met de juiste vorm uitvoert. Bovendien geef ik eventueel nog gemakkelijkere alternatieven indien mogelijk.

Workout (45/15 x 3 rondes = 15 min)

• squats

• kneeling push up

• backward lunge

• mountain climber step

• bicycle

Enjoy!