Beginner Full Body 10

Hallo allemaal!

Het is al de 10e workout in de reeks en ik vond dat zoiets gevierd moet worden: het wordt een tabata celebration! :-) We gaan nl 4 tabata’s doen van telkens 4 min. Er is aan het einde van de workout nog een bonus tabata voor zij die daar nog zin en energie voor hebben.

De circuits zijn slechts 4 min lang en ieder werkinterval is maar 20 sec. Push in die 20 sec zo hard als jij op dit moment kan, mits behoud van een goede vorm. Dat is zeer belangrijk! Voel jij dat het op een gegeven moment te zwaar wordt, ga dan zeker over naar een gemakkelijkere variant of neem eventjes pauze.

Iedere tabata bestaat uit 2 oefeningen: telkens een cardio oefeningen die afgewisseld wordt met een rustigere oefening.

Bekijk zeker de workout breakdown voor de correcte uitvoering van de oefeningen en gemakkelijkere alternatieven.

Tabata 1 (20/10 x 4 rondes = 4 min)

• high knees

• kneeling push up

Tabata 2

• jumping jack

• crunch & tap

Tabata 3

• jump squats

• russian twists

Tabata 4

• stepping burpee

• reverse plank hip lift

BONUS tabata

• lunge shuffle

• reptile plank

Enjoy!

Workout breakdown

Workout