Beginner Full Body 14

Hallo allemaal!

Voor de workout van vandaag hebben we 1 circuit van 4 oefeningen en doen we 4 rondjes voor een totaal van 16 min. De laatste 2 oefeningen zijn allebei gericht op de armen en core. Dit gaat voor een extra uitdaging zorgen, want doorgaans wisselen we de spiergroepen een beetje af.

Mocht je merken dat het voor jou te zwaar is om beide oefeningen na elkaar te doen, wissel dan de 2e en 3e oefening om. Dus dan doe je eerste de stepping burpee en pas daarna de backward roll to stand up.

In een aantal oefeningen verwerk ik een kleine sprong. Afhankelijk van waar jij nu zit op vlak van kracht en uithouding kan je ervoor kiezen om ook de sprong te doen of het bij de low impact versie te houden. Voel wat bij jou past!

Bekijk de workout breakdown voor de correcte uitvoering van de oefeningen en voor gemakkelijkere alternatieven.

Workout (45/15 x 4 rondes = 16 min)

• kneeling (jump) squat

• BW roll to stand/ jump up

• stepping burpee

• push up to frog step

Enjoy!

Workout breakdown

Workout