Beginner Full Body 5

Hallo allemaal!

De workout voor vandaag bestaat uit 2 delen. We beginnen met een cardio tabata. Een tabata is een specifieke intervalvorm waarin we 20 sec de oefening doen, gevolgd door 10 sec rust. Er zijn 8 rondjes voor een totaal van 4 min. De bedoeling van dit circuit is dat we tijdens de 20 sec zo hard mogelijk gaan (mits goede vorm en uitvoering!) . Je traint vooral op weerstand en het is normaal dat de hartslag hier hoog gaat en je helemaal buiten adem geraakt. Doe gewoon wat je kan en probeer te blijven volgen. Als het te zwaar wordt, neem dan even een hele korte pauze. Het is in totaal maar 4 min!

Het 2e circuit is een full body circuit: 5 oefeningen die we 3 keer gaan doen.

Bekijk de workout breakdown voor de juiste uitvoering van de oefeningen en eventueel gemakkelijkere alternatieven.

Cardio tabata (20/10 x 2 rondes = 4 min)

• high knees

• jumping jacks

• lunge shuffle

• side shuffle

Full Body (45/15 x 3 rondes = 15 min)

• stepping burpees

• crunch & tap

• stepping mountain climber

• table top leg lift

• BW lunge/FW lunge/jumping jack

Enjoy!

Workout breakdown

Workout