Workout 36

Hallo allemaal!

Voor de workout van vandaag is het tabata time!! :-) Een tabata is een HIIT in een bepaalde format: nl 20/10 qua interval en in totaal 4 min. De workout is genoemd naar de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete workout te kunnen hebben. De cardiovasculaire voordelen van een tabata van 4 min zouden te vergelijken zijn met 40 min gaan lopen. Ideaal dus als je weinig tijd hebt en toch een goede workout wil doen!

We doen 5 oefeningen en dus ook 5 tabata’s. Tabata’s zijn echt cardiogericht, dus de hartslag en ademhaling zullen flink de hoogte in gaan. Iedere tabata duurt slechts 4 min en de werkintervallen slechts 20 sec. Geef ieder interval dus echt jouw maximale inspanning.

• Tabata 1 (20/10 x 8 rondes = 4 min) - high knees

• Tabata 2 (20/10 x 8 rondes = 4 min) - jump lunges

• Tabata 3 (20/10 x 8 rondes = 4 min) - frog jump to jump up

• Tabata 4 (20/10 x 8 rondes = 4 min) - jump squats

• Tabata 5 (20/10 x 8 rondes = 4 min) - burpees

Enjoy!