Workout 15

Hallo allemaal!

De workout voor vandaag is opgedeeld in 2 circuits. De oefeningen zijn bodyweight only en de focus ligt op high cardio. Dat betekent dat we veel gaan springen. :-) Ben je een beginner, laat de sprongen dan weg en ga zo snel als comfortabel aanvoelt.

In circuit 2 doen we een tabata. Dat is een specifieke format met korte werk- en rustintervallen en een duur van 8 min. Een ‘normale’ tabata duurt slechts 4 min, dus we maken er een dubbele van.

Bekijk de uitleg voor gemakkelijkere alternatieven en de juiste uitvoering.

Circuit 1 (45/15 x 4 rondes = 16 min)

• frog jump to push up

• jump tuck to surrender squat

• plank (push up) to leg lift

• jump lunge to close lunge

Circuit 2: tabata (20/10 x 4 rondes = 8 min)

• long jump to BW jump (2)

• side jump lunge

• bunny hop

• jump lunge to 1 leg jump up

Enjoy!