Workout 4

Hallo allemaal!

Vandaag heb ik 2 circuits voor jullie met een leuke afwisseling van oefeningen. Als je de oefeningen volledig wil uitvoeren, dan is dit een vrij gevorderde workout. Ben je een beginner of ben je nog bezig met het opbouwen van de nodig kracht/uithouding, vervang zeker de sprongen in circuit 1 en maak voor circuit 2 gebruik van gemakkelijkere variaties. Safety first en dan kunnen we beginnen opbouwen.

Bekijk zeker de uitleg voor de juiste uitvoering van de oefeningen en de mogelijke variaties.

Circuit 1 (45/15 x 3 rondes = 18 min)

• kneel down jump squat

• side plank hip lift (3) to bottom knee tuck (3) R

• jump lunge/front foot tap/kick up

• side plank hip lift (3) to bottom knee tuck (3) L

• prisoner jump squat to knee to elbow

• push up front kickthrough

Circuit 2 (50/10 x 1 ronde = 7 min)

• side crunch knees to chest to toe touch R

• side crunch knees to chest to toe touch L

• superman knee to elbow R

• superman knee to elbow L

• side plank leg lift toe touch R

• side plank leg lift toe touch L

• leg lift/leg abduction/sit up knee hug

Enjoy!