Workout 80

Hallo allemaal!

De workout van vandaag bestaat uit 7 oefeningen die we 3 keer gaan doen. Voor 1 oefening gebruik ik extra gewicht, maar het is perfect mogelijk om het ook enkel met het eigen lichaamsgewicht te doen.

Zoals ik in de video ook uitleg, deed ik eerder deze week mijn schouder pijn. En daarom doe ik de push up oefening in deze workout ook heel erg voorzichtig & traag. :-) Ik doe het vanop de knieën en ga helemaal niet diep in de push up zelf. Het is de bedoeling dat ik wel beweeg, maar de geraakte spieren niet verder belast waardoor ze hopelijk snel herstellen.

Als jij ook last hebt van iets, stop dan niet met bewegen (tenzij je natuurlijk echt te veel last hebt & jouw dokter gezegd heeft dat je moet rusten), maar probeer er wat rond te werken. Vaak is helemaal stilvallen niet de ideale oplossing. Oefeningen aanpassen, gemakkelijkere alternatieven zoeken of bepaalde bewegingen vermijden brengen jou al een heel eind verder.

Bekijk de workout breakdown voor de juiste uitvoering van de oefeningen en voor gemakkelijkere alternatieven.

Workout (45/15 x 3 rondes = 21 min)

• FW lunge/BW lunge/curtsy lunge R

• push up toe touch

• FW lunge/BW lunge/curtsy lunge L

• balancing single leg extension to leg lift

• in/out jump squats

• side plank BW & FW leg lift

• knee tuck to straddle sit up

Enjoy!

Workout breakdown

Workout